本気で痩せるには

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本気で痩せるには身体がどういう仕組みで
太ったり痩せたりするのかをまず知りましょう。

痩せる仕組み

消費カロリー＞摂取カロリー

太る仕組み

摂取カロリー＞消費カロリー


です。

で、一般的なダイエット食品なども
当然この式に当てはめて考えられているのですが

ここで大事になるのが基礎代謝です。


体脂肪を２キロ落としたい場合には
１５０００Kcal減らす必要があります。

１ヶ月で落としたい場合。
３０日で割ると５００Kcalになりますね。

ここからが大事なんですが
基礎代謝から500Kcal減らす、ということ。


で、基礎代謝は人それぞれで違うから
今体重キープしてるなら１日に食べてるもの
全部調べてそれが何Kcalあるか？を調べるのがまず最初ですね。

そこから500Kcal減らし続ければ
理論上は１ヶ月で２キロの脂肪が燃えます。


ですが、この時に食事だけで減らす、というのはやめたほうが良いです。
食事は３００Kcal、運動で２００Kcalみたいなバランスでやったほうが

食事もある程度普通に摂れますし運動もそこそこで良いので
トータルで楽ですから。


食事300Kcalなんて、ちょっと工夫すれば
ほとんど量を減らさずにできますし

運動200Kcalであればウォーキングレベルの運動３０分～１時間を
１日の中で細切れで確保すれば良いですから
案外楽ですよ。

で、この辺のバランスを詳しく知りたい人に使いやすいのが
柳澤早美の楽モテダイエットですね。

聞きかじりで分かった気になってしまわないように
いつでも手元においておける教材があるのは便利ですよ。

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